Nos hanches travaillent en silence toute la journée.

Assises au bureau, en voiture, sur le canapé… elles se referment, se raidissent, et finissent par tirer sur le bas du dos, les genoux, la posture entière.

La bonne nouvelle ? Quelques minutes par semaine suffisent pour leur redonner de l'air.

Avant de se lancer, je vous propose un petit test tout simple pour situer où vous en êtes aujourd'hui.

Placez-vous en fente, le genou arrière proche d'un mur (ou du canapé), le tibia bien collé contre la surface. La jambe avant est posée devant vous, pied bien à plat. L'objectif : garder le buste droit.

Astuce confort : un petit coussin sous le genou arrière rend la posture beaucoup plus agréable.

Commencez avec les mains au sol, puis essayez de redresser le buste. Répétez le mouvement 5 fois.

• Buste relevé sans difficulté ? Bravo, vos hanches sont mobiles ! ✓

• Tensions dans les cuisses et difficulté à lever le buste ? Vous manquez encore un peu de mobilité. Pas de panique, ça vient avec le temps passé dans la posture.

• Impossible de placer une jambe devant ? C'est déjà un beau point de départ. On va y arriver ensemble !

Plus vous serez à l'aise, plus vous pourrez rapprocher la jambe avant du canapé — et même finir par poser le pied sur l'assise. Une belle évolution à viser sur le long terme.

Voici les exercices à intégrer petit à petit dans votre pratique :

• Contractés/relâchés des fessiers dans la posture du test : 5 secondes de contraction, 5 secondes de relâchement, pendant 2 à 3 minutes.

• Montées/descentes du buste : amenez doucement le buste parallèle au mur, puis redressez-le. 5 secondes en descente, 5 secondes en montée.

• Massage au rouleau des quadriceps : 2 minutes par jambe pour détendre les tissus.

• En fente basse : serrez les fessiers et tentez d'avancer le genou avant aussi loin que possible. Maintenez 5 longues respirations, relâchez, et répétez pendant 1 minute de chaque côté.

• Même exercice en fente haute (genou arrière levé du sol) : un cran au-dessus en intensité.

• Bulgarian split squat à vide, fessiers bien engagés : 5 longues respirations (ou 30 secondes) de chaque côté. Vous pouvez ajouter du poids quand vous êtes à l'aise — c'est parfait pour entretenir la masse musculaire en même temps.

Pas besoin de tout faire d'un coup. Choisissez UN exercice cette semaine, observez ce que ça change dans votre corps, et ajoutez-en un autre la semaine suivante.

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À très bientôt pour continuer à prendre soin de votre corps,

Aline