Le squat profond — aussi appelé squat asiatique, car cette position est une véritable posture de repos et d'attente dans les cultures asiatiques — nous le pratiquions tous enfants, et il était même naturel pour jouer près du sol. Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas installé ainsi ? Y parvenez-vous encore, et surtout, arrivez-vous à rester détendu et à tenir des minutes, voire des heures ?

Pour tester votre mobilité, faites de la place au sol et portez des vêtements confortables. Les pieds nus, c'est parfait.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus écartés — choisissez ce qui vous semble le plus naturel. Pliez ensuite les genoux et descendez les fesses vers le sol en gardant les orteils pointés vers l'avant, le poids réparti entre vos talons et l'avant de vos pieds. Placez les bras devant vous ; vous pouvez incliner légèrement le buste en avant pour maintenir l'équilibre. Ne vous focalisez pas sur la courbure de votre dos. Maintenez la posture 5 respirations.

→ Posture 1 — L'idéale : les fesses sont à quelques centimètres du sol, les hanches sous les genoux, les orteils pointent vers l'avant et les talons sont bien ancrés au sol. Bravo, vous possédez une belle mobilisation de hanches ! Continuez à utiliser cette posture régulièrement.

→ Posture 2 — Vous y êtes presque : si vous n'atteignez pas la posture 1 sans perdre l'équilibre, écartez légèrement les pieds ou autorisez-vous à soulever les talons — ce qui est préférable à trop ouvrir l'angle des pieds. Le plus challengeant ici est de garder les orteils vers l'avant : continuez à squatter régulièrement en cherchant à descendre un peu plus bas à chaque fois.

→ Posture 3 — Un bon départ : vous maintenez un angle des genoux à 90°, comme assis sur une chaise. C'est un excellent point de départ, lisez la suite !

→ Posture 4 — Le début du chemin : vous descendez les hanches aussi bas que possible sans atteindre les positions précédentes. Pas d'inquiétude, vous pouvez progresser. La suite est pour vous aussi !

Même si vous avez l'impression de ne pas avoir squat depuis des années, votre corps, lui, s'en souvient. En pratiquant, vous allez réveiller ces mémoires cellulaires. Pour devenir de plus en plus à l'aise dans un squat profond, l'essentiel est d'y aller graduellement :

1. Squat sur chaise — descendez jusqu'à effleurer l'assise une seconde, puis remontez à la même vitesse, sans utiliser vos mains.

2. Supports de plus en plus bas — progressez vers des surfaces plus basses et/ou plus instables.

3. Squat profond avec contrepoids — commencez en vous tenant au bord d'une porte, puis avec un pack d'eau, et terminez avec un poids de plus en plus léger pour affiner votre équilibre.

Une fois que le squat profond devient accessible, intégrez-le à votre quotidien : accroupissez-vous pour ramasser quelque chose, pour jouer avec un enfant, pour jardiner. C'est en l'utilisant naturellement que vous préserverez votre mobilité de hanches et de chevilles sur le long terme.

Cet article vous a donné envie d'explorer davantage votre mobilité ? D'autres articles arrivent bientôt sur les fondamentaux du mouvement — chevilles, hanches, épaules — pour vous aider à retrouver un corps qui bouge librement au quotidien.

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