C'est un geste qu'on faisait sans y penser, enfant. Et qui, l'air de rien, en dit beaucoup sur notre santé.

En 2014, une étude sur le sit and rise test a montré que la capacité à s'asseoir au sol puis à se relever sans assistance est un indicateur du risque de mortalité. Rien que ça ! Bonne nouvelle : c'est une capacité qui s'entretient et se retrouve, à tout âge.

Avant tout, je vous propose de faire le point avec un petit test.

Debout, croisez les jambes et essayez de vous asseoir au sol. Une fois assise, basculez le bassin vers l'avant et relevez-vous — sans assistance.

Vous démarrez avec 10 points, et vous retirez 1 point à chaque fois que vous avez besoin d'une aide :

• vous appuyer sur un mur ou une surface solide

• poser une main au sol

• vous tenir aux genoux ou toucher le sol

• poser une jambe sur le côté pour vous aider

• perdre l'équilibre

  Faites le compte, puis regardez où vous en êtes :

  • 10 points : félicitations ! ✓ Des mobilisations régulières vous permettront de conserver cette belle capacité.

  • 7 à 9 points : bravo ! Avec un peu d'entraînement — meilleur équilibre ou hanches plus mobiles — vous y êtes presque.

  • 3 à 6 points : vous êtes dans la bonne direction. Votre score peut progresser : priorisez les mobilisations.

  • 0 à 2 points : cet exercice est encore difficile pour vous. Pas de panique, vous pouvez gagner en mobilité en travaillant le contrôle de vos jambes et de votre buste.

  Vous pouvez vous réévaluer tous les jours : ce test devient alors un véritable entraînement pour progresser.

Souvent, la réponse tient en un mot : la chaise.

Rester assise de longues heures finit par raidir les hanches et le bas du dos. À l'inverse, une étude de 2012 sur le développement des enfants a observé qu'ils s'assoient et se relèvent plus de 17 fois par heure. Voilà le secret de leur incroyable aisance : ils bougent, tout simplement.

L'idée est simple : s'asseoir au sol plus souvent, et varier les positions.

• Sukhasana (jambes croisées) : pour entretenir et restaurer les fonctions des hanches et du bas du dos

• 90/90 : une hanche en rotation interne, l'autre en externe

• Dandasana (assise jambes tendues)

• Une jambe pliée / une jambe tendue les deux jambes devant soi

• Une jambe pliée devant soi / une jambe pliée sous les fesses

• Mobilisation des ischio-jambiers assise sur une chaise: contractez puis relâchez le quadriceps et le genou d'une jambe tendue pied au sol devant vous, l'autre jambe pliée

• Étirements des ischios à la sangle (supta padangusthasana)

• Hip opener : la posture du lézard

• Pigeon surélevé une jambe pliée devant vous posée sur une table, vous pouvez amener le buste vers la jambe pliée

Pas besoin de tout faire d'un coup. Choisissez UNE position cette semaine, installez-vous-y quelques minutes par jour, et ajoutez-en une autre la semaine suivante.

Envie d'un accompagnement sur-mesure pour retrouver mobilité, force et liberté de mouvement ? Réservons un rendez-vous téléphonique : on fait le point ensemble sur vos besoins et la meilleure façon d'avancer, à votre rythme.

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À très bientôt pour continuer à prendre soin de votre corps,

Aline