Et si la solution pour contrer les méfaits de la sédentarité était à portée de pieds ? Marchons ensemble vers une santé meilleure, un pas à la fois

Paragraphe trouvé sur le site de la Sécurité Sociale que vous connaissez sans doute pour suivre vos remboursements médicaux : Ameli.fr

"La sédentarité est une situation d'éveil caractérisée par une très faible dépense d'énergie. Elle correspond au temps passé, assis, couché ou debout sans bouger (sans mouvement conduisant à une dépense d'énergie).

Les comportements sédentaires sont par exemple :

• se déplacer en véhicule motorisé ;

• être assis pour lire, écrire, faire un travail de bureau, étudier, passer du temps devant un écran (télévision, jeux vidéo, ordinateur) ;

• être spectateur d'un évènement sportif ;

• être debout dans une file d'attente ;

• être allongé pour lire, regarder la télévision..."

D'autant plus que les chercheurs auraient identifiés (lien de l'article ici) qu'une séance de sport ne casse pas les effets de la sédentarité sur la santé : "Avoir une activité physique ponctuelle ne suffit pas à compenser tous les effets négatifs de la sédentarité : « pour voir les paramètres métaboliques s’améliorer, il faut à la fois augmenter l’activité physique, et diminuer le temps passé assis », explique Audrey Bergouignan, qui tente d’identifier les contre-mesures les plus efficaces pour améliorer notre santé."

Alors comment faire ?

L'avantage de la marche et de compter ses pas, c'est qu'ils comptent tous : ceux de la marche en extérieur et aussi, de la journée : aller voir untel dans son bureau plutôt que le joindre au téléphone, aller chercher le pain, réunir le linge oubliés dans les chambres pour lancer la machine, ... chaque pas compte.

Vous avez sans doute déjà entendu parlé des fameux 10 000 pas par jour ?! Saviez-vous que ce chiffre a été popularisé par une campagne marketing d'un podomètre japonais dans les années 1960.

Je vous recommande de marcher entre 8 000 et 10 000 pas par jour, et de plutôt viser un calcul sur la semaine soit entre 56 et 100 000 pas par semaine, car certains jours sont plus intensifs au travail par exemple et les balades plus faciles le week-end.

Pour évaluer ce nombre de pas, si vous courrez par exemple, ces pas comptent. Je vous invite a utiliser une application sur votre téléphone ou votre montre pour observer votre nombre de pas pendant 3 jours. Pour évaluer additionner votre nombre de pas et diviser par 3.

Marcher a plusieurs bénéfices :

• c'est le meilleur antidote contre la sédentarité : elle fait fonctionner le système cardiovasculaire et améliore les articulations

• de meilleurs pieds

• améliore la circulation sanguine

• améliore le sommeil

• "oxygène" le cerveau

• meilleur contrôle du stress

• active le péristaltisme (la digestion)

• réduit l’anxiété

• améliore l’humeur

• permet des rencontres, ...

Ce qui compte ? le nombre de pas. Peu importe que l'on marche 1h30 ou 10 min toutes les heures. L'idée est de marcher. Il a même été démontré que marcher plus souvent sur des courtes durées tout au long de la journée améliore certains aspects de la santé comme la glycémie.

Vous pouvez par exemple : marche dès que vous êtes au téléphone, aller voir la personne concernée dans son bureau plutôt que de lui envoyer un mail, balader votre animal de compagnie plus souvent, emmener les enfants à l'école à pied, prendre les escaliers, faire les magasins (plutôt que des achats sur internet), se garer plus loin dans le parking, marcher pendant les temps d'attente, faire un tour de pâtée de maison sur vos temps de pauses pendant votre journée de télétravail, ...

Soyez créatifs et marcher :)

Alors, prêt à chausser vos baskets ? Commencez dès aujourd’hui en notant votre nombre de pas, et fixez-vous un objectif réaliste pour la semaine prochaine !

Si vous ne vous sentez pas encore prêt pour ce défi, vous pouvez améliorer une autre habitude de vie sur les 10 étudiées pour vous ici.

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