La rentrée sportive, c'est souvent enthousiaste. Et l'enthousiasme, quand il n'est pas bien dosé, finit parfois aux urgences ou sur un canapé avec une poche de glace.

Quelques réflexions pour reprendre intelligemment — en partant du corps, pas des objectifs.

La mienne d'abord : si je charge trop vite sur les squats ou les fentes sans avoir bien activé les ischio-jambiers et les moyens fessiers à l'échauffement, mon genou me le fait payer. Pas à retardement — pendant le cours. C'est devenu un signal que j'écoute maintenant plutôt que de combattre.

Celle de mon compagnon ensuite : une blessure à l'épaule en faisant des tractions. Rien d'exceptionnel — c'est même la blessure numéro un en CrossFit. Environ un tiers des blessures dans cette discipline touchent les épaules, notamment lors des mouvements de suspension comme les tractions.

Pourquoi ? Plusieurs facteurs combinés : un volume d'entraînement augmenté trop vite, une coiffe des rotateurs souvent trop faible, un manque de mobilité de la colonne thoracique, et un échauffement bâclé.

Quand la mobilité fait défaut, le corps compense — et c'est dans ces compensations que les blessures s'installent.

Mon intuition était bonne : c'est bien un problème de mobilité insuffisante sous charge. Mais ce n'est pas que ça.

Reprendre après l'été, après une pause, après une blessure — ça ne veut pas dire repartir là où on s'était arrêté.

Ça veut dire recommencer.

Le corps a une mémoire, oui. Mais il a aussi besoin de temps pour retrouver ses repères, réactiver ses stabilisateurs, recalibrer ses amplitudes. Sauter cette phase parce qu'on "sait déjà faire" est la cause numéro un des blessures de reprise.

1. L'échauffement n'est pas optionnel

Ce n'est pas cinq minutes de vélo en regardant son téléphone. C'est une activation progressive et ciblée des zones qui vont travailler — mobiliser les articulations, réveiller les muscles stabilisateurs, préparer le système nerveux à ce qui arrive.

Pour le bas du corps : activer les fessiers et les ischio-jambiers avant de charger les genoux.

Pour les épaules : mobiliser la colonne thoracique et activer la coiffe des rotateurs avant tout mouvement overhead ou de suspension.

2. La progression, pas la performance

La règle des 10% : ne pas augmenter le volume ou la charge de plus de 10% par semaine. C'est une règle simple, un peu ennuyeuse, et très efficace pour éviter les blessures de surutilisation.

Le corps s'adapte. Mais il a besoin de temps pour le faire.

3. Écouter les signaux

Une douleur qui apparaît pendant l'effort n'est pas à "pousser à travers". C'est une information. Le corps dit quelque chose — souvent que la charge est trop lourde, la technique trop approximative, ou la mobilité insuffisante pour ce mouvement.

Réduire la charge, simplifier le mouvement, travailler la mobilité — ce n'est pas abandonner. C'est de la gestion intelligente.

La pratique du yoga, quand elle intègre le renforcement et la mobilité, est une excellente base de reprise — et de prévention.

Pas parce que c'est doux. Parce que ça développe la conscience du corps sous charge, la stabilité articulaire, et la capacité à sentir où une compensation commence avant qu'elle devienne une blessure.

C'est ce que j'essaie de transmettre dans mes cours : bouger avec attention, pas seulement avec effort.

Tu veux reprendre le mouvement de façon progressive et adaptée à ton corps ? C'est exactement ce qu'on construit ensemble en accompagnement individuel. Prendre contact

Par Aline Talbaut — Éclats de Yoga